Namaste 我是Arven PE 9E URE 向远看 背延展开 弯曲手肘 屈双膝跪地 在这里胸腔向前去推 8E 后面脚尖回勾 屈双膝跪地 左膝蹬直向上提起来 小腿往后去靠更多 假设臀向后蹲 EP 把上高 脚分开骨盆同宽 双手放在肩膀正下方 岁 另一侧重复动作 现在左腿要蹬直吸气胯往下沉 慢吸和慢呼 眼睛看右手 将右胸转开 扭转看右后方 呼 最后一次吸气 3R 还有3次 3只 找这感觉 翻转掌心向上 肩骨下沉 把你的腿的外侧向回去拉 双手食指交扣 脚背贴实 更多 深呼吸保持 手撑地吸气抬胸 手往前去够 最后一次吸气 左大腿前侧伸展 眼睛看右手 呼吸保持 右膝的内侧向外去推 保持骨盆稳定 低头手撑地放地板上面 吸气重心向前移 吸气抬胸往远去看 肩肘下沉 指腹点地 到你的大腿的外侧 R 将整个脊柱往远去拉长 往前蹬出去 大腿后侧去拉伸开 右膝的内侧向外去推 ER 右脚后侧回到下犬式 弯曲左膝抵在右腿内侧 E 岁只 3 83 PURE RE

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　　这几天看着自己长胖，在不跳哈子也不知道要长多少肉肉了，练三年多瑜伽才明白手倒立才是最简单一种体式，比起后弯轻松多了，#手倒立练习 #自律改变自己 #强身健体传递正能量

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