在体式练习里，身体的状态有前屈、后弯、左侧弯半岛彩票、右侧弯，左扭转、右扭转、向上、向下这8种状态。

　　在前驱体式中，我们主要是呼气为主半岛彩票，呼气有助于让你吸气的肚子缩小，更有利于前驱。

　　幻想下如果你的肚子吸气像个瑜伽球，肯定做不好前驱，因为你鼓起的肚子阻止身体前倾。

　　在后弯体式中，我们主要是吸气为主，吸气有助于让你呼气的肚子增大，启动核心肌肉群保持身体平稳。

　　幻想下，当你腹部处于放松状态时，核心怎么能收紧呢？上身的后弯保护靠的是核心肌肉群，而不是靠着脊柱。

　　代表体式以坐姿或者以运动站姿，身体在一水平面上向一侧侧弯，比如：风吹树式、坐姿侧伸展式等。

　　在实际练习中无论是呼气还是吸气，侧弯和背部的拉伸感，对侧的挤压感基本相同。

　　半岛彩票

　　代表体式以坐姿或者站姿，身体向任意一面做扭转，像：坐姿扭转时、三角扭转式、侧角扭转式等。

　　在扭转式中以拉伸腹部、侧腰及深层肌肉群为目的，我们主要吸气为主，吸气时肚子呼气腹部已经处于拉伸状态。

　　半岛彩票

　　在向上的体式中，我们主要吸气为主，当吸气时肚子鼓起绷紧，身体更有助于保持平稳。

　　幻想下潜艇下沉需要较小浮力增大体重，在体式中，如果你吸气鼓起肚子对向下的体式中会有诸多不便。

　　“随着每一次呼吸，将你的「前屈/后弯/左右侧弯/左右扭转」更近一步、更彻底些。”

　　而是保持自己的呼吸节奏，根据上面介绍的呼吸原则，随着自己每一次呼气/吸气放松，吸气/呼气式加深。