马甲线，顾名思义，就像一副漂亮的小马甲套在姑娘的小蛮腰上，自带打影效果，使腰产生更加立体，性感，纤细的即视感。练马甲线就要练腹肌，然而腹肌并不是一块肌肉，而是我们对腹部肌群的统称，所以马甲线，是腹部体脂足够低之后显现出来的腹直肌的形状。那该怎么又快速又正确的练成迷人的马甲线、幻椅式

　　首先双脚并拢伸直，然后腿部屈膝90度，脚尖抬高脚掌与地面垂直，臀部、背部、头部保持在一直线度，双手向上伸直再屈肘，小臂交叠置于头顶正上方。

　　体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。

　　体式要点：首先踮起脚尖，保持上半身的平直，眼睛望着前方，再将身体向下沉，做蹲姿，直到大腿与小腿完全贴合，接着右腿保持不动，抬高左腿，将左脚跟置于右大腿的尾端，脚尖朝下，左手在体前伸直，左上臂置于左膝盖上，手指做OK手指。

　　体式要点：首先背对着墙面站立，身体与墙面距离一个手臂的距离，然后左腿向前大步迈出，然后屈膝，脚掌完全贴地，右腿膝盖点地，小腿及脚背都贴在墙面上，半岛彩票官方APP下载保持两腿的大腿要成一直线，然后上身向后弯，直到整个头顶置于右脚掌上，双手同时向后延展半岛彩票官方APP下载，屈肘，半岛彩票官方APP下载小臂和手掌贴在右脚掌两侧的墙面上。

　　体式要点: 身体俯卧，两腿向后伸展，脚背着地脚趾朝后，张开五指抓稳地面，手臂与地面垂直，接着手臂用力同时收紧两腿肌肉，使膝盖悬空，注意夹紧臀部和腿部，眼睛直视前方，头部稍微往后仰。

　　体式要点:首先仰卧在地上，躯干保持平直，脚掌与墙面接触，接着伸直手臂，并用腿部的力量将身体向上抬高，双腿不断向墙上爬高，直到整个躯干成一直线与地面平行，接着将左手抬高，手肘向外，手掌贴着头顶，身体微微向右侧扭转，左腿保持不动，右腿屈膝，右脚背来到左膝盖后方。

　　体式要点：手掌压在地面上，弯曲手肘，掌跟压实，重量往前，撑起身体，两腿向后、向上延伸，呼气时胸腔往下，下巴往前。

　　屏幕前的小伙伴半岛彩票官方APP下载，摘掉你那比墙还厚的眼镜吧，赶紧动起来，一周练就马甲线不再是梦，不说了，我要去 练了。

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