半岛彩票半岛彩票半岛彩票随着瑜伽的流行，越来越多的人选择瑜伽这种运动方式。它不仅能塑造完美体形，预防慢性病，消除日常的紧张和疲劳，更能训练人的专注力，使人心境平和。

　　练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则，了解你身体的局限，才能让你的瑜伽练习更加安全有效。

　　如果你平时还跑步，游泳等锻炼，练习瑜伽时不要强度过大，可以练习艾扬格和修复瑜伽。这样可以避免过度使用你的关节，肌腱和肌肉。如果平时运动少，就选择流瑜伽等强度大的作为一种平衡。

　　有些人认为做瑜伽90分钟一次， 一周5-7天。好多人觉得只有这样才是真正的瑜伽人。但是，过度练习会导致关节承受经常性的压力半岛彩票，肌肉和肌腱都过度拉伸，所以建议一周3-4次。

　　一些人总想挑战高级体式，一定要听从自己的身体。其实瑜伽最重要的是正位和稳定。如果你总想做的更高阶，要问问自己这个想法是怎么来的。

　　如果有，就不要做，停下来。“没有付出就没有收获”这句话，可以激励我们成长，同时也会导致我们失衡，拉伤自己的身体。一定要遵循你身体的局限。如果有伤，及时退出体式，可以利用辅具或者体式变体。

　　做腿外旋的动作或者髋部前屈，后伸半岛彩票，外展的动作时，观察的你身体允许你做到哪里，不要强迫自己超过极限。

　　体式中，一定要让膝盖和二三脚趾同方向。做战士二式的时候，从大腿根部旋转大腿而不是只转膝盖。调整膝盖时一定要先屈膝，如果膝盖已经有伤痛，跪姿体式在膝盖下方垫毛毯，避免做鸽子式。

　　深度扭转前充分延展脊柱，做后弯体式前一定要充分打开胸腔，延展腰椎。如果你有下背伤痛，或者特别紧的髋部和腘绳肌，前屈的时候要小心，可以在臀下放砖或瑜伽毯。

　　正位练习能帮助你避免伤害，帮助你走向正确的方向，可以借助辅具达到正位。我们只有在正位的基础上，才有可能通过加强练习来进阶。

　　体式的存在并不是让我们能够做到某个程度，而是在练习过程的过程中，观察并了解自己的身体，听从你的身体。

　　瑜伽不光是身体的一场旅行，更是心灵的升华！修身养心，不断的追求更美好的自己！它更是对人生的一种态度！每天遇见更好的自己！