双手沿着肩部方向向前伸展。手掌分开，双手的食指彼此平行或半岛彩票平台稍微向外打开,脚趾弯曲着地。

　　3.呼气并向远离地面的方向抬离膝盖。起初，保持膝盖微曲，并且将脚后跟抬离地面。向远离盆骨的方向延伸尾骨并且将尾骨轻微地压向耻骨。对抗阻力，将坐骨朝向天花板提起。

　　4.呼气的同时，向后推起大腿上部，然后拉伸跟腱至其接触到地面半岛彩票官方APP下载。伸直膝盖但确保不要锁住膝关节。

　　5.固定手臂外侧并将食指指根处主动顶住地面。从这两点起，从手腕处向上抬起你的手臂，内侧至肩部半岛彩票平台的上部。固定好肩胛骨，使其顶住背部，然后外扩肩胛骨，同时将肩胛骨朝向尾骨处的方向收紧。

　　下犬式瑜伽动作有助于拉伸肩部、大腿后侧、小腿和手掌，加强手臂和腿部力量。还能冷静大脑、缓解压力，减缓头痛、失眠、背痛和疲劳，让人恢复活力。除此之外，下犬的体式还能够改善消化。

　　如果你想要增加难度半岛彩票官方APP下载，吸气并抬起你的右腿直至其平行于你的躯干，保持臀部高度不变并向下按压脚跟。并持续30秒，换另一侧。