宁波瑜半岛彩票伽教练培训学校

2023-03-30 19:08:55
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  似乎所有接触了解过瑜伽的人都知道呼吸很重要,瑜伽馆瑜伽老师也总是说:呼吸是体式的灵魂,没有呼吸就没有体式就不能称为瑜伽,就是在做体操半岛彩票,注重呼吸是瑜伽的一大特点,这也是瑜伽可以修心的原因。导致很多初学者摸不着头脑,生怕自己一不小心就搞错了。

  再比如前屈类的体式要把身体折叠起来,也就相当于是收缩变短的:吸气抬头扩展胸腔延伸脊柱;呼气前屈。

  这一点几乎是不变的规律,可以套用到所有体式中。这也是和身体呼吸原理相一致的。吸气的时候,肺部扩张,胸腔、腹部也跟着扩张,身体会舒展开来;呼气的时候,肺部收缩,肋骨收缩,胸腔和腹部也跟着收缩,整个身体收缩变小。

  我们在做舒展的打开胸腔的动作时吸气;做折叠身体使身体变小时呼气和我们的呼吸规律相吻合,打一个比方,你骑自行车顺风骑肯定轻松的多,因为你可以借风的力,逆着风骑就多了一层阻力。半岛彩票

  比如三角系列,战士系列,树式,幻影式,还有门闩式,半神猴式等等都是这样。

  举例三角式:调好双脚姿势以后,吸气,双手体侧平举;呼气手臂带动身体侧弯进入三角。

  但是还有一类体式和他们是相反的,吸气的时候进入动作,呼气直接保持。比如:眼镜蛇式、上犬式、桥式、轮式、船式等等。

  不知道大家发现没有,这一类体式都有一个共同的特点就是:身体本来是仰卧或者俯卧在垫子上,然后抬离地面进入体式。这类动作是吸气的时候抬起身体,离开地面进入体式。

  主要原因还是由呼吸的原理决定的。吸气的时候扩张,占用更多的空间;呼气的时候,呼出空气,多出来的空间可以让我们去加深体式,扭转也好,前屈也行。

  说了规律性的再说一些非规律性的,也就是同样的动作,两个人来做,可能呼吸方法也不一样,可以根据自己的情况来调整的情况

  当看到后弯的时候,不知道有没有人会觉得惊讶。最少我在看书了解后弯的呼吸时,我是惊讶的。

  我自己在练习的时候一直是:吸气,延展脊柱;呼气进入后弯。包括在传统的拜日十二式里面:吸气双手向上举过头顶;呼气手臂带动身体后弯。这些似乎表明后弯的时候是用呼气的,我的老师也是这么教我的。

  但是我最近看的一本瑜伽书里面说:后弯的时候建议用吸气。理由很简单:一直说在后弯里面最重要的最开始的后弯是胸腔的打开,也就是说你在做后弯的时候,就是胸腔向上向后打开。根据人体呼吸的原理,吸气的时候胸腔正好是向上提的,这时候做后弯就相当于前面打的比方顺着风骑车,是顺应呼吸原理的。

  包括我们前面说的眼镜蛇式、上犬式也是在吸气的时候离开地面进入体式,也就是等于在吸气的时候在做后弯。

  在阿斯汤加的第一序列里:呼气前屈向后跳到平板,吸气下犬向前跳到前屈。我自己也是按照这个呼吸来调整呼吸和动作的半岛彩票。

  后来看国外一位老师的视频,这位老师我在文章中也分享过他的跳跃练习序列,在这个视频里面他说向前跳跃可以用吸气,也可以用呼气,按照你自己的习惯就好。

  听到这句话的时候,一开始我还是挺惊讶的。但是人家的身份和师承摆在那儿,所以我就试着反过来吸气向后跳,呼气向前跳,半岛彩票虽然一开始有点不习惯,练了几次发现也很顺畅,没有什么太大的区别。所以从那以后有跳跃性的动作,我也让大家按照自己的习惯走,或者前后的串联走,不做强调,也不用特意调整呼吸。

  关于呼吸就聊到这了,不管你现在看这篇文章是什么心情和感受,只要你在瑜伽的这条路上继续走下去,有一天你回头再来看我这篇文章,你会觉得通篇都是好笑的废话。

  还有一点需要特别声明,如果你是初学者,你通篇看下来以后觉得更乱了,搞得自己呼吸也不会了,体式也不会了,手忙脚乱。那么忘记我前面说的所有内容,让你的身体自己去调整呼吸,等你体式熟练了,不用教你的身体会告诉你哪些地方要吸气半岛彩票,哪些地方要呼气。

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