半岛彩票半岛彩票我相信对于加感兴趣的女生们应该还是非常多的，但是这里我想先让大家思考一下自己适不适合练习瑜伽，目前自己对身材或者身体不满意的地方在哪里，这样可以判断一下瑜伽运动能不能带给你你想要的。如果你目前的身材状况超重比较多，那我的建议是先减脂，这里强调一下我对胖瘦没有偏见，我觉得自信的女生最美，但是从健康角度还是不建议超重太多，因为平时我也是一个非常科学养生的人，肥胖带来的身体负担对健康的影响大家应该都非常清楚，我就不赘述了。减脂最理想的还是有氧运动，比如跑步，骑行，游泳，先把体重控制在一个微胖的范围内，然后在进行无氧运动来帮助塑形。这里提一下，瑜伽还是偏向于无氧运动的，这是我咨询过几个资深瑜伽老师，老师给的回答哈。

　　还有一点，就是涉及到瑜伽运动本身，瑜伽本质上是一种修行方式，包含八个部分：制戒，内制，体式，呼吸控制，制感，专注，冥想，三摩地，和佛教颇有渊源，所以我认识的一些厉害的老师，统统食素信佛。我们普通练习者说的瑜伽，我更愿意把它说成是狭义的瑜伽，就单纯看作一种运动吧，一般从体式开始，然后学着慢慢控制呼吸，基本最多的就是学习这两块。还有一些瑜伽馆现在加一些冥想，钵音疗愈等等。所以瑜伽到最后更多的是自我练习，自我修行，而且是长时间甚至终生的自我修行。如果你心思细腻，比较关注自己的内心世界，希望向内探索自我更多，获得内心的平静，那瑜伽是你不二的选择。但如果你天生比较外放，喜欢和很多朋友一起嗨，无法忍受一个人修行和与自我独处，那可能比较难体会到瑜伽的乐趣半岛彩票。瑜伽是身心灵的连结，在慢慢学习与自己的身体对话，觉知自己的身体，好的坏的，全然去接纳自我。

　　那上一篇写完，肯定有人问，那私教课好贵，我想学习瑜伽，但是瑜伽私教真的有点贵，那我就没有办法学习瑜伽了吗？以下我还是简单谈谈我个人的看法。

　　首先选择瑜伽这项运动的女生，一定是有点经济基础的，因为在运动这块的年投入上，瑜伽是属于比较贵的。以我在的上海举例，这里按次上课的，大概就是小班（3-10人）和大课（20-30人）80-120一节，私教普通的充值打打折200-300元一节，高级私教充值打打折500左右，再高级嘛我也不知道了，八百一千的肯定也有，我认识的最厉害的老师，我听说她的私教是1600一节课，不过轻易她还不上私教。上海这里瑜伽还是很火的，有钱有闲的全职太太很多，愿意投资自己的白领也非常多。这个运动的价格在这里放着，就属于有一定门槛的运动了，毕竟办个健身卡和游泳卡，一年也就2-3千，但是瑜伽每年的课时费算下来是基本上万的。我之前的教室一开始储值的，后来也卖过一年年卡，我记得单店是5800，通店卡是6800，我当时已经到练习的第三年了，那年很爽，上的课多，基本合50块一节了。

　　一般入门练习者最理想的方式，是选一个靠谱的老师，每周上一次私教，然后配合上1-2节小课or大课，私教会把体式力点讲的非常详细，但是练习更加重要，详细的讲解+小课巩固练习提升体能＋寻找觉知，就很完美了。这样下来一年可能要投入至少15000-20000，甚至更多。前期可能普通私教就能满足你，但是随着练习时间增加，你可能就需要更厉害的老师，那厉害老师的课时费也是相当贵的。土豪完全可以采取这种方式就可以了。

　　那经济比较紧张的可以怎么开始呢，可以办一张年卡，据我所知年卡还是最优惠的，只要你每周两次及以上，一次就算了啊宝宝，一周一次课可能次卡比较划算。不过一周一次我也上过几个月，我最初是这样的，没啥感觉，一周一次的频率，想让身体产生觉知和肌肉记忆，感受到明显变化那是比较难的。年卡办完开始上课，就跟着练半岛彩票，两三个月你会找到你比较喜欢的老师，后面你可能就经常上她的课。看个人进度，半年以上到一年结束，最好不要超过一年了，像我就是在小班里弯路走的太多了，耽误时间对身体还有损伤，得不偿失。一年下来，如果觉得不错，很喜欢瑜伽，就找时间去学教培。200小时初级教师培训，学下来你会发现之前可能白练了（当然也没啥白练的，都是经验），练错了，但是有一定习练基础再去学教培也很重要，小白虽然没有错误的发力，但是老师说的东西很多你不明白，去教培意义也不太大，我那届教培的两个小白，据我所知现在都不怎么练了。

　　那有人会说，我小班课老师很好呀，都讲得挺好的呢。那我可以再说说我的血泪史，给大家一点参考。练习到两年的时候，我觉得瓶颈非常大了，体能嘛好像就那样，体式嘛做不到就是做不到，很苦恼。那时候我遇见我觉得非常棒的两个老师，一个是艾扬格的，当时我觉得在小班里讲的非常细致了，我几乎所有会的正确发力点都是她教的。还有一个主攻流瑜伽的，也上深度拉伸的老师。我怎么办呢，我追着老师上课，她们都是上高级私教的，小班课本来就不多，有的教室离我非常远，往返要耗费三小时，只要有时间我都去上。因为金钱成本付不起，那就要付出时间成本，大概追着她们上了一年左右，不幸的是她们两个先后都离职了，一个回了老家，一个跳槽去了更好的瑜伽馆。当时我就觉得没办法了，就没什么必要在这里继续办卡了。那时我就想我怎么办呢，我要怎么继续练习呢？后来还是一个以前相熟的老师，再插一句，我因为对瑜伽非常感兴趣，下课只要有时间我总是跟老师聊天扯淡，而且我在原来那个瑜伽馆到处跑教室，所以认识很多老师，有时候老师之间也相互认识，所以后来我对那家企业都比较了解了。那个老师看着我不断进步，又很喜欢瑜伽，就强烈建议我去学教培，我后来因伤推迟去学教培，那个老师还总来催促我，见我一次就偷偷跟我说你一定要去，学了教培完全不一样，你赶快去这样子。所以我就转去学教培了。学了以后确实发现，真的差太多了，以为自己三年挺努力懂了很多，实际上还是错了很多很多，身体一大堆问题，要从头开始去调整，但好在找到正确的方法，在正确的方向上前进，就快了很多。

　　我是去年也就是2021年底学了教培，然后年卡到期没有续费，针对自己的问题这半年完全居家自我练习，正好也是上海疫情没法出门。这半年下来我明显感觉到自己进步飞快，而且因为自我练习都是根据自我的薄弱点针对练习，我觉得效果很好。可以练习时录像截图，可以看到哪些动作做的不好。接下来我的方向是把自己打造成半个瑜伽老师。其实瑜伽教培还有很多种，初级结束还有中级，高级，还有理疗，孕产，还有艾扬格的密集1，密集2。还有很多工作坊，针对后弯等一些专门的体式，也有唱诵和冥想，各式各样的。长则10天15天，短则3-7天。真正热爱瑜伽的人，可以利用换工作的间隙，年假去学习，肯定找的到时间去学。另外周末班现在也很多，每年其实上1-2个就很好了。然后这种课上你也会认识很多老师，上完课可能也结交了几个好友，平时有问题也可以请教她们，或者互相讨论。当然有一个问题是小城市培训资源比较少，可能需要到资源比较集中的大城市学习，一般瑜伽培训机构都包含住宿的，另外付一点钱就可以了。然后瑜伽的书也非常多，找有经验的老师推荐几本，我现在没事还看看瑜伽解剖，因为太多体式你要很科学练习才能避免损伤，解剖知识是必不可少的。

　　最后稍微聊一下瑜伽的流派，其实瑜伽就是瑜伽，每一个所谓类型只是侧重点不相同而已。并不是每个流派在做完全不同的体式，大家做的体式其实大多都是重合的。

　　哈他瑜伽也就是经典瑜伽，其实根源就是从这里来的，一定是先练习基础经典的体式，高体也无非是基础体式的一层层叠加而已，这就非常像是堆积木，基础不牢的话，高体一定不稳或者代偿。

　　如果是身体已经有一些问题了，比如肩颈不好或者腰腿不好，那可以后面尝试往艾扬格的方向走一走，艾扬格会用到很多辅具，而且强调正位。不过一般上课前期没有基础都会用到辅具，但是艾扬格用的会特别多。

　　如果身体比较虚弱无力的前期，就不太建议先接触阿斯汤加，阿斯汤加一般一个呼吸一个动作，像上这种流瑜伽老师不会等你的，能跟就跟，跟不上老师也不会管你，就往下走了，都是排好的一整套动作，节奏比较快的。不过这种课体能建立很快。

　　阴瑜伽是舒缓一些的，一般一个动作要停留五分钟以上，可以拉伸肌肉还有身体的筋膜，强调的是放松舒展。强度不大，很适合希望放松或者年纪较大的一些练习者。

　　空中瑜伽不建议的，看个人吧，在地上都没练成大神，就别去空中瑜伽凑热闹了。我最爱的老师是说，后面要选自己方向的话，要选已经建立百年以上的流派是肯定不会错的。懂得都懂。

　　最后最后，现在很火的普拉提，普拉提可不是瑜伽哦！普拉提是近代兴起的，会用到普拉提床，而且关于普拉提的小器械非常多，可以比较快速精准的塑形，说实在的塑形见效我觉得比瑜伽快，当然一节课也不便宜。我觉得普拉提和瑜伽还是方向不一样，瑜伽还是太修行了，什么身心灵的合一听起来就有点虚哈哈！普拉提则是实用性的运动，可能更适合比较强调实用性的现代人。

　　瑜伽是几乎完全利用身体自重来进行练习的，一些辅具的作用只是帮助你正位，而不是增加负重。所以自重练习出来身高本来就高的女生会变得挺拔而修长，身高不高的女生也会挺拔且凹凸有致。像撸铁就是负重型练习，如果长肌肉，会偏块状，而真正的瑜伽老师，尤其是女性老师，你会发现她们看起来好像没有任何肌肉的，甚至有些老师还有微胖肉肉的，但是她们做起动作来你才发现她们很有力量，是柔韧+力量的完美结合。别再说什么瑜伽就是身体软了，没有力量你做个体式试试，那动作会塌的一塌糊涂的。男老师一个是他们没有雌激素，众所周知男性长肌肉比女性容易多了，而且很多男老师为了身材也会少量做一些撸铁的，所以男老师通常看起来比女老师有力量，但瑜伽水平不能只通过外形判断。女孩子也完全不用担心什么长肌肉不好看，长肌肉老难了，而且要配合非常严格的饮食和运动量，因为长了肌肉不好看这个事和咱们普通人不沾边哈！

　　反正瑜伽一旦入坑，会有点烧钱，而且很可能就变成你生命中不可或缺的一部分了，欢迎大家尝试并爱上